Retour à la routine : Comment adopter de bonnes habitudes alimentaires après les vacances

Les vacances sont terminées et il est temps de retourner à la routine quotidienne... Après des semaines de détente, de repas gourmands et de petits excès, il peut être difficile de reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Cependant, une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir ton énergie et ton bien-être tout au long de l'année. Nous te donnons des conseils pratiques pour adopter de bonnes habitudes alimentaires après les vacances ! 

🥦 Reprendre une routine alimentaire régulière

Après les vacances, l'une des premières étapes pour retrouver de bonnes habitudes alimentaires est de rétablir une routine. Essaye de manger à des heures régulières chaque jour. Cela aidera ton corps à se réadapter et à maintenir un métabolisme stable. Tiens, quelques conseils pour y parvenir, c'est cadeau haha :

• Petit-déjeuner équilibré : Commence ta journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, fibres et vitamines. Par exemple, un smoothie bowl aux fruits et aux graines de chia, ou des flocons d'avoine avec des noix et des baies.
• Repas équilibrés : Assure-toi que chaque repas contient des protéines, des glucides complexes et des légumes. Par exemple, une salade de quinoa avec des légumes grillés et du poulet, c'est top! 
• Collations saines : Opte pour des encas sains comme des fruits, des noix ou des yaourts nature ou des Monka ball pour éviter les fringales entre les repas! 

💧 Hydratation : boire beaucoup d'eau

L'hydratation est cruciale pour une bonne santé, surtout après des vacances souvent marquées par une consommation accrue de boissons sucrées ou alcoolisées 😅 Bois au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Tu peux également consommer des tisanes ou des eaux infusées pour varier les plaisirs.

🥜 Éviter les aliments transformés

Les vacances sont souvent l'occasion de consommer des aliments transformés, riches en sucres et en graisses. À la rentrée, essaye de réduire leur consommation et privilégie les aliments frais et naturels :

• Fruits et légumes frais : Riches en vitamines et minéraux, ils sont essentiels pour une alimentation équilibrée.
• Protéines maigres : Poulet, poisson, légumineuses et tofu sont d'excellentes sources de protéines.
• Grains entiers : Riz brun, quinoa, avoine et pain complet sont à privilégier pour leurs fibres et leurs nutriments.

🗓️ Planifier ses repas

La planification des repas est un excellent moyen de maintenir une alimentation saine (et de ne pas flancher haha). En planifiant tes repas à l'avance, tu peux t'assurer que tu as tous les ingrédients nécessaires et éviter les tentations de dernière minute :

• Menu hebdomadaire : Élabore un menu pour la semaine incluant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations (avec des Monka Balls évidemment😋)
• Préparation des repas : Consacre quelques heures le week-end à la préparation de certains plats. Cela te fera gagner du temps en semaine et t'aidera à manger sainement.

🕞 Prendre le temps de manger

Dans le rythme effréné de la rentrée, il est facile de manger rapidement ou sur le pouce. Cependant, prendre le temps de manger consciemment est important pour la digestion et la satiété. Voici quelques conseils :

• Manger lentement : Prends le temps de bien mâcher chaque bouchée. Cela facilite la digestion et t'aide à mieux savourer tes repas.
• Éviter les distractions : Essaye de manger sans distractions, comme la télévision ou le téléphone. Concentre-toi sur ton repas pour mieux reconnaître les signaux de satiété de ton corps.

🏋🏻‍♀️ Faire de l'exercice régulièrement

Une alimentation saine va de pair avec une activité physique régulière. Après les vacances, il est important de reprendre ou d'instaurer une routine d'exercice pour maintenir ta forme et ton énergie. Que ce soit une marche quotidienne, une séance de yoga ou des cours de fitness, choisis une activité qui te plaît et qui s'intègre bien dans ton emploi du temps.

On se retrouve tous les lundi pour plus de conseils !